Halló kæru lesendur! Hefur þú einhvern tíma upplifað tilfinninguna um að heilinn sé þreyttur á að vinna og minni þitt byrjar að bila? Ég fullvissa þig um: flestir á jörðinni standa frammi fyrir slíkri tilfinningu. Auðvitað er of mikið, áhrif stórborga, langvinnra sjúkdóma, streitu, einfaldlega öldrun, sem líkaminn berst við með hjálp næringarefna, öllu að kenna. Fyrir vikið hefur heilinn okkar einfaldlega ekki alltaf nóg af vítamínum og steinefnum, þar sem mettun matvæla með vítamínum og steinefnum, eins og þú veist, skilur eftir sig mikið. Og það tekur nokkrar vikur að drekka vítamín- og steinefnafléttu og allt lagast. Við skulum skoða saman hvaða vítamín eru best til að bæta heilastarfsemi og minni.
Hvaða vítamín þarf heilinn?
Heilinn er aðal líffæri í líkama okkar sem ber ábyrgð á því að stjórna starfsemi allra líffæra og kerfa. Vegna streitu, vannæringar, sjúkdóma, hormónaójafnvægis minnkar virkni virkni þess.
Vítamín gegna mikilvægu hlutverki í starfi miðtaugakerfisins. Svokölluð lífræn efnasambönd af ýmsum efnafræðilegum toga. Þeir finnast í mat og koma með þeim inn í líkamann. Líkami okkar framleiðir nokkrar af þeim á eigin spýtur. En vegna skertrar ónæmis, lítilla gæðavara skortir þessi efnasambönd oft líkama okkar. Og heilinn er sá fyrsti sem bregst við skortinum. Minni er brugðið, einbeiting minnkar. Hvert kerfi eða líffæri líkamans þarfnast tiltekinna líffræðilegra efna, vítamína og steinefna meira en annarra. Til dæmis þarf hár biotín, sink, selen (ég skrifaði um vítamín í hár), ónæmiskerfið - vítamín B, C, vit. D3, kvenlíkaminn þarf vit. A, E, hópur B, eftir fæðingu þarf kona líka vítamínin sín.
Persónulega er ég hlynntur náttúrulegum vítamínum, í mat, í jurtum, útdrætti og ég hef skrifað mikið um þetta, en stundum þarf líkaminn að vera studdur af lyfjum og á vissum augnablikum lífsins eru þau einfaldlega nauðsynleg.
Og til þess að ruglast ekki á því hvaða vörur innihalda hvaða vítamín skaltu lesa greinina „veldu vítamín í matvælum eftir lit. “
Börn þurfa sérstaklega á reglulegri inntöku vítamína að halda. Líkamar þeirra vaxa hratt og þurfa næringarefni til að byggja upp nýjar frumur. Til að bæta upp skortinn á vítamínsamböndum ráðleggja læknar að drekka lyfjablöndur með tilbúnum hliðstæðum.
Af mörgum efnasamböndum sem eru til góðs fyrir líkamann, fylgstu með eftirfarandi efnum sem eru lífsnauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi heilans.
Beta karótín og A-vítamín
Betakarótín er efnasamband sem er breytt í A-vítamín undir áhrifum litarefnis. Efnið bætir minni, sjón, verndar heilann gegn neikvæðum áhrifum. Tengingin kemur í veg fyrir hrörnun hugsunar.
B-vítamín í hópi
Hópurinn inniheldur fjölda vítamín efnasambanda sem nýtast bæði fullorðnum og börnum. Þau eru öflug andoxunarefni. Ef þau duga ekki í líkamanum eyðileggjast taugaboðefni. Hver tegund vítamína hefur áhrif á heilann á sinn hátt:
- B1 (þíamín).Stærstur hluti efnisins finnst í heila og miðtaugakerfi. Það hefur mest áhrif á minni. Efnasambandið kemur í veg fyrir öldrun heilans með því að veita súrefni í vefina. Með skort á B1 vítamíni þróast þunglyndi, slappleiki og þreyta.
- B2 (ríbóflavín).Efnasambandið veitir líkamanum orku, örvar virka vinnu heilans. Ef vítamínið er ekki nóg finnst þreytan.
- B3 (nikótínsýra).Efnið er nauðsynlegt til að mynda ensím. Efnasambandið hjálpar líkamanum að framleiða orku, veitir henni heilann.
- B5 (pantóþensýra).Vítamínið er mjög óstöðugt; það eyðileggst fljótt við eldun. Tengingin er ábyrg fyrir langtímaminni, flutningi upplýsinga milli heilafrumna. Efnasambandið verndar heilann gegn áhrifum nikótíns og áfengis.
- B6 (pýridoxín).Tengingin bætir hugsunarhæfileika, kemur í veg fyrir þunglyndi. Til að sjá líkamanum fyrir þessu efni er betra að taka vítamínblöndur.
- B9 (fólínsýra).Vítamín ber ábyrgð á minni, eðlilegri starfsemi taugakerfisins, gefur kraft. Efnasambandið hjálpar barnshafandi konum að fæða heilbrigt barn, þar sem það er nauðsynlegt til að mynda miðtaugakerfi fósturs.
- B12 (síanókóbalamín).Efnið tryggir umskipti líkamans úr svefni í vöku og öfugt. Tenging er einnig nátengd skammtímaminni. Með skort á B12 birtist erfið aðlögun þegar tímabeltinu er breytt.
C-vítamín
Við þekkjum askorbínsýru sem efni til að virkja ónæmiskerfið. En efnið léttir andlegt álag, það er mælt með þreytu. Einnig verndar askorbínsýra andoxunarefni heilann gegn öldrun.
D-vítamín
Auk þess að bæta ástand beinagrindarinnar er D-vítamín, eða calciferol, nauðsynlegt til að bæta skap og minni. Það ver taugakerfið gegn sjúkdómum, þar með talið krabbameinslækningum, og örvar hjarta- og æðakerfið. Með skort á kalsíferóli kemur fram vitræn skerðing. Lærðu meira um D-vítamín og matinn sem það inniheldur.
K-vítamín
Vicasol, eða K-vítamín, er notað til að flýta fyrir heilanum, hægja á öldrun heilafrumna og koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm. Efnasambandið bætir vitræna frammistöðu.
Lesitín
Þetta er nafn fosfólípíðs sem örvar taugakerfið. Í nærveru B5 vítamíns umbreytist það í asetýlkólín, taugaboðefni sem ber ábyrgð á flutningi taugaboða.
Á fyrstu árum lífsins fær líkami barnsins lesitín úr brjóstamjólk. Þróun máls, félagsleg aðlögun og frammistaða barnsins fer eftir magni fosfólípíðs sem móttekið er. Lesitín hjálpar fullorðnum til að viðhalda skilvirkni og finna fyrir minni þreytu. Nánari upplýsingar um lesitín og hvaða matvæli innihalda það.
Omega-3 fitusýrur
Þessi efnasambönd, sem finnast í lýsi, hnetum og fræjum, eru bókstaflega heilamatur. Þeir flýta fyrir viðbrögðum, bæta minni og hjálpa til við að viðhalda andlegri skýrleika.
Kreatín
Amínósýra sem innihalda köfnunarefni flýtir fyrir endurnýjun frumna. Það gegnir orkusparandi hlutverki, veitir gott minni og greiningarhugsun. Til að viðhalda heilastarfsemi nægir 5 g af efninu
L-tyrosine
Amínósýra sem finnst í vöðvavef. Það veitir myndun adrenalíns og noradrenalíns, taugaboðefnisins dópamíns. Fæðubótarefni með þessu efni er ætlað fólki með geðræna vinnu. Það bætir einbeitingu, eykur þreytumörk.
L-karnitín
Önnur amínósýra sem bætir minni og virkni heilans. Ef þú tekur viðbótina reglulega geturðu virkjað heilann, útrýmt langvarandi þreytu og aukið skilvirkni.
Merki um vítamínskort
Nokkrir þættir geta skaðað heilafrumur. Þeir jafna sig smám saman en með aldrinum, með lélegri næringu, veikindum og streitu, hægist á ferlinu. Skortur á vítamínum til að byggja frumur og tryggja grunnstarfsemi miðtaugakerfisins hefur áhrif á starfsemi heilans:
- þunglyndi þróast, kvíði, árásargirni, skapbreytingar birtast;
- minni rýrnar;
- samhæfing er skert;
- svefn er raskaður;
- sinnuleysi, þreyta birtist;
- eru með höfuðverk;
- fjarvera birtist, einbeitingarörðugleikar;
- hægir á hugsunarferlinu;
- þyngdartap, matarlyst;
- börn eiga í vandræðum með rannsóknir, aukin þreyta.
Vítamínskortur getur falið alvarlegri sjúkdóma. Áður en þú tekur það er betra að hafa samráð við lækni, þar sem ofnæmisviðbrögð eða önnur viðbrögð eru möguleg á grundvelli núverandi meinafræði.